各位高中生宝子们！今天来唠唠高中生控制不住焦虑咋疏导这事儿。高中可是学习的关键期，好多同学都被焦虑缠上，还控制不住，这焦虑啊，不仅影响学习状态，说不定还会伤害身心健康呢！那咋帮高中生疏导这控制不住的焦虑情绪呢？
咱先找找焦虑的根源。高中生的焦虑可不是凭空冒出来的，都有迹可循。学业压力那肯定是最常见的，高中课程难度“蹭蹭”往上涨，考试跟不要钱似的频繁，排名竞争激烈得像战场，这给学生带来的心理负担，那真是重得像背了座山。就说每次考试成绩公布，有些同学看到排名不理想，直接陷入自我怀疑和焦虑的“深渊”，感觉自己都快被“吞噬”了。
人际关系问题也能引发焦虑。和同学相处，说不定就有矛盾冲突；跟老师沟通不顺畅，心里就跟揣了只小兔子，“砰砰”直跳。家庭环境也特别重要，父母期望高得像火箭，家庭氛围不和谐，这些都可能是点燃焦虑的“导火索”。了解焦虑根源，就像找到了治病的病因，得对症下药，才能帮高中生缓解焦虑。
高中生自己也能调节焦虑情绪。深呼吸就是个简单又好用的办法。感觉焦虑的时候，找个安静地儿坐下或者躺下，慢慢地吸气，让空气把肚子“吹”得鼓鼓的，再缓缓呼气，多来几次，身体和精神就像被按了“放松键”，慢慢就不紧张了。
运动也是缓解焦虑的“神药”。跑步、打球、游泳这些运动，能让身体分泌内啡肽和多巴胺这些“快乐小使者”，让人心情愉悦又轻松。每周坚持几次，每次半小时以上，效果那叫一个“杠杠的”。
展开剩余55%写日记也是个好招。把心里的烦恼和感受写下来，就像把心里的“垃圾”倒出来，心情立马就舒畅了。而且写的过程中，还能更清楚地分析自己的情绪和问题。
学校和家庭在帮高中生疏导焦虑方面，那可是相当重要。学校可以开心理健康教育课程和讲座，让学生知道焦虑是咋产生的，咋应对。还能组织心理咨询活动，给学生专业的心理辅导。
老师得关注学生情绪变化，及时和学生沟通，多给鼓励和支持。发现学生有焦虑情绪，就得像个贴心“树洞”，耐心听他们倒苦水，帮他们解决问题。
家庭这边，父母得调整对孩子的期望，别给孩子那么大压力。多关心孩子生活和学习，营造一个温馨和谐的家庭氛围。孩子遇到困难，得理解和鼓励他们，让他们感受到家的温暖和支持。
高中生控制不住焦虑这事儿挺普遍，得重视起来。通过找根源、自我调节，再加上学校和家庭一起努力，肯定能帮高中生疏导焦虑情绪，让他们健健康康、开开心心地度过高中生活！大家说是不是这个理儿？
主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。
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